肩こり・腰痛に悩まされている方へ～慢性痛を改善させる体幹コンディショニング～ 28 May. 2022
痛みの定義とは？
痛みについて、多くの人は病気やケガなどで、身体が傷ついて起こるものだと思っていることでしょう。しかし、実際にはそれだけではありません。２０２０年、国際疼痛学会は、痛みの定義を４１年ぶりに変更しました。それは「実際の組織損傷が起こりうる状態に付随する、あるいはそれに似た、感覚かつ情動の不快な体験」というものです。
つまり身体の組織が傷ついてなくても、脳で痛みを感じてしまうことがあるということです。特に慢性痛は脳が過敏になることで、わずかな刺激でも痛みとして感じてしまったり、痛みを抑制する回路がうまく働かないことで、痛みを強く感じやすくなります。
慢性痛改善のためにできること
慢性の痛みをコントロールするためには、運動療法と心へのアプローチを行うことが勧められます。この時に重要となるのが、「長期的な目標ではなく、目先の目標をたてる」という意識です。
長期的な目標を立てようとすると、その内容は「痛みを完全になくす」や「１年間毎日ストレッチする」などのようなものになりがちです。これでは、自分自身へのプレッシャーとなり、むしろ逆効果なのです。今日、今週など、短い間にすることの目標を立てるようにしましょう。「これならできそう」と思えることから始めればモチベーションが保ちやすいです。
運動には、身体がほぐれたり筋力が増すほかにも、痛みを和らげるドーパミンという物質を脳内で放出させる効果があります。その際に重要なのが、無理なく続けられる運動を行うということです。まずは手軽な運動から始め、自分のペースで焦らず、少しずつレベルを上げましょう。
また慢性の痛みで長く悩んできた人のなかには、「痛みのせいで人生は終わりだ」など極端な考えに陥ってる人もいます。このような場合に必要なのが、心へのアプローチです。
「痛みがあるから何もできない」という思い込みを見つめ直し、痛みがあってもできる簡単なことから始めてみます。そのようにして、「痛くてもできた」という経験を積み重ねていくようにするのです。
肩こりや腰痛に悩まされている方へ…
リブリスタでのトレーニングは体幹コンディショニングと名付け、肩こりや腰痛などの慢性痛に悩まされている方への運動療法にも力を入れています。
体幹コンディショニングのトレーニングとは、身体本来の体幹の動き・機能性を取り戻すことにより、身体の土台から正していきます！特に慢性的な身体の痛みは、筋力の低下や機能性の低下、日常生活での不良姿勢・動きのクセなど…様々な原因が重なり合って症状となっている可能性が高いと思われます。
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