Rebresta|リブリスタ

体幹ストレッチ~伸ばすだけじゃない‼~ 16 Aug. 2023

体幹ストレッチとは?

  1. 体幹の動きを再起動させることで、身体が本来の動きを取り戻し、慢性的な痛みの改善が期待できます。
  2. ただ筋肉を伸ばすだけじゃなく伸ばされ続けて弱くなった筋肉を強化し、向かい合わせの筋力バランスを整えます。
  3. 日常生活のクセによる身体の歪みや捻じれを調整して、負担になっていた関節や筋肉を緩めます。 動きのクセに気づくことでセルフケアもできて、生涯元気で動ける身体を作ることができます。

体幹ストレッチの効果

  1. 身体の歪みや捻じれが改善され骨格が整えられて姿勢よくスタイルアップ‼
  2. 強張った筋肉がほぐれ身体の疲れがとれてリフレッシュ‼
  3. 慢性的な関節や筋肉の痛みの予防・改善‼
  4. 体幹が再起動して動きやすい身体に…活動力あげてシェイプアップ‼

こんな方におすすめ

  • 猫背・巻き肩
  • 姿勢が悪い
  • 疲れやすい
  • 骨盤の歪み
  • 首・肩の凝り
  • 腰痛・膝痛
  • リラックスしたい
  • 可動域を広げたい
  • 動ける身体を作りたい
  • 100歳元気でいたい

体幹ストレッチの位置付け

体幹ストレッチの流れ

  1. 骨盤・歪みチェック                                     骨盤の歪みや股関節の捻じれ・筋肉の強張り・日常での動きのクセをチェックします
  2. 全身調整(ボディケア)                                   筋肉の緊張状態を緩めるストレッチと筋膜の癒着を剥がすコンディショニングケアを行います
  3. 体幹ストレッチ(体幹の可動性)                               体幹の動きである①前後②左右③回旋を動かして身体を再起動させます

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

いつから始めても遅くはありません!!

さぁ、生活習慣に体幹コンディショニングを取り入れましょう!!

なりたい自分になるために…

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※体幹モンスターInstagram参照

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カラダ再起動REBOOT・・・姿勢・歪み改善のエクササイズ

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人生100年時代へと…生涯自分の足で歩くために~歪み・捻れタイプ①~ 26 Oct. 2022

人生100年時代、生涯自分の足で歩くために、
まずは自分の歩き方のクセを知る必要があります。

歪み・捻れタイプの歩き方の特徴は、
軸になる脚を一歩目に踏み出して歩く傾向があります。
その軸脚の反対側の骨盤が上がって前に回旋し、
股関節が捻れて歩いてしまいます。

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※写真の歩き方…左軸脚で右の骨盤が上がって前に回旋、右の股関節が捻れている場合

最初に片脚立ちで左右どちらの脚が軸脚かをチェックして、バランスの悪い方の捻れの脚の
片脚立ちバランスエクササイズを実践して左右差をなるべくなくしましょう!

1・左脚軸(バランスのとりやすい脚)

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2・右脚軸(バランスのとりにくい脚)

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改善エクササイズ
1・右脚を軸にして片脚立ちになります。
2・持ち上げた左脚の股関節から前後の脚を動かしてみましょう。10回
3・その脚の動きに合わせて手を動かします。10回
寄せて肘と膝をタッチする。
脚を後ろと同時じ両手を上に伸ばします。
4・さらにその手を動かす方向に目の動きも合わせます。10回

ブログ画像

最後はかなりブレるのでバランス力が必要です。神経に働きかけ練習してみましょう!

100歳になっても元気で歩ける姿…想像できますか?

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

ご予約はこちらから↓

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トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

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人生100年時代へと…生涯自分の足で歩くために~あなたの歩き方どのタイプ⁈~ 04 Sep. 2022

人生100年時代へと…
生涯元気で歩いている姿を想像できますか?

毎日当たり前のように歩いていること、
その歩くことが出来なくなってしまう…そんなこと考えたことありますか?

歩き方のクセの積み重ねによって、身体は少しずつ悪くなっていきます。
まずは自分自身の歩き方はどう歩いているか?を気づきましょう!

①歪み・捻れタイプ

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左右どちらかの脚が軸足になるので、軸足に重心がのって歩きます。
軸足の反対側の骨盤が前に回旋して股関節が捻れます。
※スカートがだんだん捻れていく方
※同じ方向に荷物を持つ方

2・骨盤後傾タイプ

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骨盤が後ろに傾いて股関節が外側に開いてガニ股で歩きます。
背中も丸くなって猫背、お尻の筋肉が硬縮しやすく、腰痛や脚の痺れの恐れも…
※男性に多い(おじいちゃんタイプ)
※つま先が外側をむいている方

3・骨盤前傾タイプ

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骨盤が前に傾いて股関節が内側に捻れて歩きます。
反り腰・出っ尻になりやすく、太ももの前の筋肉が硬縮しやすく、膝痛や太ももが張る…
※女性に多い(おばあちゃんタイプ)
※膝が中に入って外側に重心XO脚

4・骨盤前傾型O脚タイプ

ブログ画像

骨盤が前に傾いて膝が外側にひらく、脚が前に出なくなり体を左右に揺すって歩きます。
重症になると杖や押し車が必要
※変形性膝関節症
※要介護の危険

あなたの歩き方はどのタイプ?

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安くて使いやすい高たんぱく食材ベスト5~あなたの好きな食材は⁈~ 10 Aug. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

タンパク質は、筋肉や骨、髪といった身体のあらゆる部位の材料になる栄養素です。そこで今回は安価で使いやすくて、手に入りやすい「高タンパク食材ベスト5」を紹介します。トレーニーだけではなくトレーニングを普段されない方でもタンパク質は必須栄養素なので、参考していただけたら幸いです。

:タンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルが豊富な卵は、栄養食材の代表格、1年を通じて値段の変動があまりなく、ゆで卵や目玉焼きなど、調理の手間が少ない中でも豊富なメニューが作れるのも魅力です。

魚の缶詰め:鯖缶やイワシ缶、ツナ缶などは、常温で1年以上保存ができる超優秀な保存食。味つきのものを買えば、調理なしでも美味しく食べられます。塩分が気になる人は、水煮缶を使うのがお勧めです。

魚肉ソーセージ:魚のすり身が原料でたんぱく質だけでなく、カルシウムやナトリウムなど魚に含まれる栄養もとれます。包装をはがせばすぐに食べられるので、小腹がすいたときのおやつにもお勧めです。

サラダチキン:鶏むね肉やささみ肉を蒸して味付けした「サラダチキン」はスーパーやコンビニで手軽に入手できる高たんぱく食材の代表格。低脂質かつ、低糖質なので生活習慣病が気になる人も食事に取り入れやすい一品です。

豆腐バー:1本でおよそ10gのたんぱく質がとれる、「豆腐バー」豆腐をスティック状にした食品で、片手でそのまま食べられる食品です。ほとんどの豆腐バーには味がついているので、おやつ代わりのも役立ちます。もっちり食感がくせになる今注目の食材です。

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

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ぎっくり腰について~急性期から回復期の過ごし方~ 20 Jul. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

重い荷物を運ぼうとした瞬間、グキッと激痛が、、、この痛みぎっくり腰を経験したことがある人にはわかるのではないでしょうか。実はぎっくり腰というのは病名や診断名ではなく、急性腰痛を指す通称です。
腰に急激な力が加わって筋肉の炎症が起きたり、腱や靭帯が損傷したり、また背骨の椎間板が神経を圧迫したりなど、痛みの炎症がどこに生じているかは様々です。

ぎっくり腰を引き起こす要因は腰をひねる、前かがみになる、朝起きた直後など、タイミングとして体幹を支える腹圧の力が抜けて、背部に力学的な負担がかかった状態であることと、背骨を構造的に守れない状態が瞬間的に起きると、ぎっくり腰のリスクが上がるので、日常生活やトレーニング行う時は前かがみになって腰を丸めたり、ひねったりする動作はなるべく避けましょう。

ぎっくり腰の急性期

強烈な痛みが腰に起きた直後は、まず医療機関へ受診して原因が急性腰痛か診断してもらいましょう。その後、炎症が落ち着く48~72時間または痛みが落ち着くまでは安静にしておき、その後はむしろ少しずつ動かした方がいいでしょう。なぜなら、ぎっくり腰を起しやすい人、慢性的に腰痛持ちの人は股関節や胸郭が硬くなって腰に負担がかかっているケースがほとんどです。そこで回復期は、これらの固まった部分の可動域を少しずつ取り戻すエクササイズを段階的に取り入れていきます。

回復期の過ごし方

初期に行うエクササイズは体幹部を支える呼吸筋を動かすエクササイズを行います。膝を曲げて仰向けになることで、背骨と骨盤に負担のかからないポジションを維持しながら、両手をおへそに当て、息を吸うとふくらみ、吐くときは縮むことを確認します。うまくできない時は横隔膜が弱ってる可能性があります。この場合はフォームローラーなどを使って胸郭周辺の筋肉を緩めると横隔膜へ神経が行きわたり、呼吸筋の動きもスムーズになります。

再発防止を徹底する

ある程度まで動けるようになった次の段階では、円柱形のツールを用いた(ストレッチポール、フォームローラー)エクササイズがお勧めです。縦に置いたポールに寝転び脱力して回復期で行った呼吸をするだけでいいです。

これによって過緊張の状態にあるアウターマッスルがゆるみ、体幹を支えるインナーマッスルが働きやすくなります。そして股関節と胸椎を動かすエクササイズを取り入れましょう。そうすれば今まで腰にかかっていたストレスが軽減され再発のリスクが最小限に抑えられます。ぎっくり腰は再発のリスクが高いので再発予防を徹底することが非常に大事です。

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

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リブリスタ Gym
〒550-0015 大阪市西区南堀江2-13-29
La・Vita Minamihorie 101
TEL.06-6537-7773 FAX.06-6537-7791

営業時間/10:00~22:00