Rebresta|リブリスタ

リブリスタ体幹コンディショニングジムのボディメイクのトレーニングは、ただ鍛えるだけでなく一人一人の身体の状態をみながら、その個人に合わせた個別のプラン・メニューを作っていきます。

なりたい自分になるための目的の中に、スタイルをよくしたい！（スタイルアップ）身体を引き締めたい！（シェイプアップ）と思っている方は多いと思われます。今までにその目的に向けて多くの人は、筋力トレーニングをしたり、ジョギング・ウォーキングをしたり、食事制限をしたり…様々なダイエット法を一度は試してきたものと思います。

しかし、思うような結果が出なかったり、トレーニングや、食事管理がきつく続かなかったり、痩せてもすぐにリバウンドしてしまったり、うまくいかなかったことが経験の中にあるのではないでしょうか？

そんな悩みを解決するリブリスタのボディメイク術、５つのステップを一つずつ見ていきましょう。

ステップ①～凝り固まった筋肉をほぐしましょう‼～

日常生活の中でデスクワークやスマホ・ゲーム依存などの原因による不良姿勢や運動不足は、筋肉が拘縮・緊張状態になり、血液循環やリンパ液（体液）の流れが悪くなって、老廃物や余分な水分が排泄されにくくなります。そうなると、身体の中に水分が溜まりむくみの原因になったり、老廃物が皮下脂肪と混ざり合って肥大化したセルライトもできてしまい、皮膚を押し出しでボコボコの見た目になってしまいます。。それが、脚が太くなっている原因の１つであるかもしれません。まずは凝り固まった筋肉やその筋肉を包むよじれた・捻れた筋膜を緩め、解きほぐすことから始めましょう！

ステップ②～身体の歪みを改善しましょう‼～

日常生活の中での不良姿勢や動きのくせにより、重心位置や、自分のやりやすい・動きやすい動作ばかりにかたよった生活習慣の蓄積が骨格位置の乱れを引き起こします。その身体の歪みは、猫背・まき肩、O脚XO脚などの姿勢の乱れだけでなく、内臓位置の低下（内臓下垂）によって下腹が出るぽっこりお腹になり、スタイルが悪くなります。自身の身体の歪みや動きのくせを知り、骨格位置改善エクササイズを実施いましょう！

ステップ③～姿勢保持筋を鍛えましょう‼

ステーショナリーランジ（バランスディスク）

スタイルアップには、骨格位置を引き上げる必要があります。例えば、ヒップアップ（美尻）したい！となればお尻の筋肉を鍛えるトレーニングを実施します。それが間違いとは言いませんが、骨盤位置が崩れた状態でお尻の筋肉を鍛えてもヒップアップ（美尻）にはつながりません。骨盤位置をやや前傾にを引き上げることが骨格改善でヒップアップになるので、そのための骨格つくり…体幹の骨格を支える姿勢保持筋”インナーユニット・大腰筋”を鍛えるエクササイズを実施しましょう‼

ステップ④～大きな筋肉を鍛えましょう‼

骨格位置を整えて次がウエイトトレーニングになります。大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えることで筋量を増やすと基礎代謝を上げることができます。ステップ①からの連動で日常生活の動きがより活発になると生活活動代謝も上がり消費エネルギー量をふやすことも可能です。リバウンドのしにくい身体を手に入れましょう‼

ステップ⑤～筋肉の形（ボディライン）作りを‼

最後のステップは、ボディラインをデザインします。自分の気になる部位や奇麗な形を作るために、その特定の部位の筋肉をターゲットにして鍛えていきます。

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※体幹モンスターInstagram参照

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