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下半身太り、O脚、X脚解消法

女性の方でウエストは細いのに下半身が太くて履きたいパンツが履けないという相談をよく受けることがあります。今回はクライアント様の悩みでも多いO脚、X脚を美脚に変える方法について解説します。脚の歪みは大きく４つのタイプに分けられます。

1. O脚
2. XO脚
3. 膝下O脚
4. X脚

この４つのタイプを簡単にまとめると

O脚

両足をそろえた姿勢で両膝の隙間が３㎝以上（指２本以上）

X脚

両膝を正面に向けた状態で内くるぶしがくっつかない

XO脚

両足をそろえた姿勢でX脚かつ両脚ふくらはぎに隙間がある

膝下O脚

両足をそろえた姿勢で太もも、膝の内側、内くるぶしはくっつくのに両脚ふくらはぎの間に隙間がある

鏡の前で自分の脚がどのタイプかぜひチェックしてみてくださいね。

下半身太りが気になる方はX脚、XO脚タイプになります。特に女性は骨盤が横に長いこともあり脚が内側に入りやすいです。XO脚は歪みが確認できたら、それぞれにタイプに応じた対策エクササイズを行います。まずどのタイプも共通していえることは、体幹の筋肉を鍛えることです。O脚などの歪みは足から歪むパターンと体幹から歪むパターンがありますが体幹の筋肉を鍛えることによって足から歪むパターンも改善できる可能性が高いからです。

脚が歪んでしまう原因はさまざまですが主な原因は体幹のインナーマッスルが衰えて骨盤の位置がズレてしまうことが原因です。骨盤の位置が前に倒れすぎたり、後ろに倒れたりすることによって、そのズレを修正する為に骨盤と繋がっている脚が歪んでいくのです。これを運動連鎖といいます。詳しいことは割愛させていただきますが、この運動連鎖で歪みが起きるということは運動連鎖で歪みを整えることも可能です。

骨盤の位置を整えることで脚の歪みを改善する

骨盤は前に傾くと運動連鎖で脚の骨は内側に歪んでいきます（X脚）反対に骨盤が後ろに傾くと外側に歪んでいきます（O脚）この悪い連鎖を断ち切るためにはまず骨盤に位置がズレないように骨盤を安定させている筋肉を鍛える必要があるのです。

体幹を鍛えるエクササイズ

・腹式呼吸

・腹式呼吸（立位）

・ステーショナリーランジ

骨盤のエクササイズで体幹を安定させる筋肉を鍛えたら、次にタイプ別に運動連鎖を修正させるエクササイズを行います

O脚タイプ修正エクササイズ

太ももの内側にボールやバスタオルなどを挟んでスクワットをします。O脚タイプで衰えている太もも内側の筋肉を鍛えます

X脚、XO脚タイプ修正エクササイズ

太ももの外側にチューブやバンドなどを巻いてスクワットをします。X脚タイプで衰えているお尻外側の筋肉を鍛えます

美脚エクササイズまとめ

1. 歪みのタイプを知る
2. 体幹を整える
3. タイプ別のエクササイズを行う

詳しく知りたい方はぜひリブリスタ体幹コンディショニングジムへお越しください。

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※体幹モンスターInstagram参照

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