膝の痛みに悩まされている方必見！～膝痛の根本的な解決方法～ 22 Jun. 2022
膝痛の根本的な解決方法とは⁈
こんにちは！
Rebrestaトレーナーの高橋です♪
膝の痛みの原因は様々ですが、よく起こる原因として膝のねじれがあります。膝のねじれは変形性膝関節症や鵞足炎などの慢性疾患の原因にもなります。膝のねじれは大腿骨が内側を向き脛骨は外側に向いた状態です。
チェック方法としては鏡の前でつま先を正面に向けて、立った時に膝のお皿が過剰に内側を向いていると膝がねじれている可能性が高いです。この状態で歩いたり階段を昇り降りしていると膝にストレスがかかり膝のねじれも酷くなっていきます。ねじれた状態で歩くと、つま先は外側を向きながら歩くことになるので足首も歪み可動性が低下します。足首の可動性の低下は膝にストレスをかけます。また、つま先が外側を向いて着地すると土踏まずを潰しながら歩くことになるので土踏まずは潰れてクッション性が失われ、膝のストレスは増加して外反母趾の原因にもなります。
ねじれがない足は膝のお皿の真ん中の垂直線上につま先の第２趾、第３趾があるのが理想です。
一度チェックしてみてはいかがでしょうか。膝のねじれを改善させるためには専門的な運動療法がお勧めです。
膝痛にサプリメントは有効か？
お客様の質問で
「膝が痛い時にサプリメント飲んだら効果がありますか？」
と聞かれることがあります。おそらく軟骨に含まれているグルコサミンとコンドロイチンを摂取するサプリメントだと思われますが、有効とされているエビデンスがあるのはコンドロイチンだけです。グルコサミンははっきりとしたエビデンスは今のところありません。
また軟骨には神経がなく軟骨が原因で痛みが出ているのかも疑問です。実際にレントゲンで軟骨が擦り減っていても膝の痛みがない人もいます。痛みの原因は軟骨だけではないということです。根本的な原因は膝に負担がかかっていることが原因なので、過体重の方は体重を減らしたり、膝にストレスがかかる姿勢や身体の使い方を改善していった方が個人的には早く良くなると思います。
膝が痛いのは膝の筋力低下が原因か？
これもよく聞かれる質問ですが、膝が痛いのは膝の筋力が低下して膝が痛くなっていると思っている方がいます。これは３割正解で７割間違えです。なぜかというと、膝が痛くなるのは根本的には膝に過剰なストレスがかかっていることが原因なので、膝が痛い時に筋トレをすると余計にストレスを与えてしまい膝痛が悪化するリスクが高くなります。膝が痛い人で医者に「膝に水が溜まっている」と言われた方がいると思いますが、これは滑液といって膝に炎症が起きると増加します。膝にストレスを与えると滑液が増えて膝痛が悪化するリスクがあります。滑液が溜まっているということは膝関節に炎症が起きるほどのストレスがかかっている証拠なので、まずはそのストレスを根本的になくすことのほうが大切です。
筋トレを行うなら膝を直接動かす筋トレを行うのではなく、膝の安定に関わる股関節を主に動かす筋トレを行う方が安全で効果的です。
Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。
ぜひ１度体験レッスンにお越しください。
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※体幹モンスターInstagram参照
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