トレーニングを習慣化するメリット～継続こそが身体を変える？！～ 13 Jul. 2022
こんにちは！
Rebrestaトレーナーの高橋です♪
トレーニングを行うメリットは数え切れないくらいありますが、ビジネスマンがトレーニングを行うメリットを様々な観点から解説します。これを読み終わる頃には筋トレをしたくてたまらなくなっていることでしょう！
トレーニングを習慣化することで得られる具体的なメリット
・基礎代謝が向上する
筋トレを習慣化すると筋肉量が増えます。それに伴い基礎代謝量が向上します。基礎代謝量は眠っている時や座ってデスクワークしているときなども生命活動を維持するために必要な体温維持や呼吸などを行うために消費させるエネルギーです。筋肉量が多くなると身体の中で熱を生み出す力が強くなるので、筋肉量が少ない人に比べてエネルギーが多く消費され瘦せやすく、太りにくい身体になります。
・肩こりや冷え症を改善
肩こりや冷え症の原因は筋肉の癒着と血行不良です。筋トレを習慣化すると継続的に筋肉を動かすことになるので筋肉の癒着が起きにくくなり、全身の血行も良くなります。筋肉を動かすと身体も温まり、毛細血管も発達して冷え症やコリも改善します。
・姿勢がよくなり見た目も美しくなる
トレーニングをする時はお腹を引き上げたり胸を張ったりと姿勢を保持しないとフォームが崩れてしまいます。トレーニング中は自然と姿勢を保持する筋肉を使うので継続すれば姿勢がよくなります。また筋肉量を増やすことでスタイルアップにもなり見た目も綺麗になります。
・睡眠の質が向上する
２０１７年にマックマスター大学がレジスタンストレーニング（筋トレ）と睡眠に関する１３もの研究報告をまとめたレビューによると「レジスタンストレーニングは睡眠の質を高める」というシンプルな結論を報告しています。その理由としてトレーニングを行うと睡眠中の体温が上昇することがわかっていて、この体温の上昇が深い睡眠を誘発させると推測されています。また２００５年の報告ではトレーニングによる心拍数の増加が迷走神経を活性化させ、睡眠時の心拍数が低下することによって睡眠の質が改善されると報告されています。さらに、トレーニングは不安を解消することがわかっていて、このような気分の改善が睡眠の質を高めることも示唆されています。
トレーニングを行うと分泌されるホルモン
・マイオカイン
トレーニングで筋肉を刺激すると筋肉から様々なホルモンが分泌されますが、マイオカインはその総称です。これまで報告されているのは糖や脂質代謝を促し、脂肪肝を改善、大腸がんを予防、認知症予防に貢献することが分かっています。マイオカインの数は数十種類あることがわかっているので、これから新しい効果も出てくるかもしれません。
・成長ホルモン
成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで
骨・筋肉の成長を促進、修復、肌の再生、疲労物質の排出、タンパク質の合成、脂肪の蓄積を抑え、燃焼を促進させる
などの役割があります。加齢とともに成長ホルモンの分泌は低下しますが、筋トレを行うことで血液中の成長ホルモン濃度は２００倍まで増加することが報告されています。
・セロトニン
セロトニンは精神を安定させ、幸福感・心地よさを得られることから「幸福ホルモン」と呼ばれています。日常的に受けるストレスにより分泌量が低下します。低下するとうつ症状、不眠症を起こすリスクが高まります。セロトニンは一定のリズムで筋肉を動かすことで分泌量が高まります。
このように筋トレは病気の予防や見た目だけではなく、メンタルにもよい変化をもたらします。筋トレを習慣化すれば生活に数え切れないほどの恩恵が得られると言っても過言ではないでしょう。
Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。
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※体幹モンスターInstagram参照
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