呼吸で若返る姿勢作り！1日たった1分意識するだけでスタイルアップ⁉ 28 Apr. 2022
いきなり質問です！「皆さん!呼吸してますか？」答えはおそらく…してます。だと思います。ちょっとツッコミたくなる質問でしたね😅当たり前でしょ！とか…
それでは、「その呼吸って１日何回くらいしていると思いますか？」ん～、意識したことないからわからない🤔答えは、およそ２万～３万回！🤩🤩🤩もっと行きましょう！死ぬまでに呼吸はおよそ
６億回～７億回🤯🤯🤯気が遠くなる数字ですね。
私たちが生きていく上で、身体を動かすために必要な酸素を取り入れるため無意識にも行っているその呼吸が１日１分意識するだけで若返ることができるのなら、やってみたいと思いませんか？
さて今回は呼吸についての知識を身につけながら、その呼吸がなぜ‘‘若返る‘‘・‘‘スタイルアップ‘‘に関係しているのか⁉を説明していきたいと思います！あ、言っておきますが、知るだけではスタイルアップにはならないので実行してくださいね✨
呼吸とは？
まずは呼吸とは、細胞呼吸（内呼吸）と肺呼吸（外呼吸）の２種類があります。細胞呼吸とは、細胞の１個１個がエネルギーを作り出すために行う呼吸で内呼吸ともいわれます。もう一つの肺呼吸とは肺で行われる炭酸ガスと酸素の交換で外呼吸ともいわれます。２種類の呼吸があるというより、２か所細胞と肺で呼吸を行っているといえます！その中で今回の取り扱う呼吸とは肺呼吸の方で、いわゆる吸って、吐くという呼吸になります！
胸式呼吸と腹式呼吸
その肺呼吸には、胸式呼吸と腹式呼吸の２種類があります。普段無意識にも何気なく行っている呼吸は、肺が自らの力で膨らんだり縮んだりするのではなく、周りにある筋肉の活動によって行われているのをご存じでしょうか？
胸式呼吸とは、肋骨と肋骨の間にある肋間筋（外肋間筋）を動かす呼吸法で、肋骨を上下に動かし胸腔を広げ空気を取り込みやすい状態になります。イメージは肺の膨らむスペースが前に広がるような感じです。つまり胸式呼吸は息を吸うことに向いているので、深呼吸をする時は胸式呼吸が適しています。
腹式呼吸とは、横隔膜という筋肉を使います。横隔膜は肺の底にある伸縮性の高い筋肉の膜で、この横隔膜の動きを利用して肺に空気を取り入れたり、吐き出したりする呼吸法です。
腹式呼吸は、吸ったときにお腹を膨らませて横隔膜の収縮により肺の膨らむスペースが下に大きく広がり、さらに吐くときにお腹をへこませ腹部の内圧を高める呼吸になります。この呼吸は意識的に筋肉を動かして使えるようになると、肺の膨らむスペースは前よりも下に広がるほうが大きく、より深い呼吸ができるようになります！
この腹式呼吸が今回取り上げるスタイルアップに欠かせない呼吸法ということです！呼吸という名のトレーニングです😁
姿勢を作る筋肉”インナーユニット”とは⁈
腹式呼吸を行うのに必要な筋肉『横隔膜』は、その筋肉だけを単独で動かすことはできません！同時にほかの筋肉と連動して機能します。連動とはユニットといい、横隔膜を動かすためには、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群という筋肉が同時に働きます。横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群をまとめてインナーユニットといわれ、体幹を形成する筋肉として骨格を支える姿勢保持に働きます。
あまり馴染みのない名前の筋肉ばかりですね🤣それだけ地味な筋肉なのは間違いないのですが、このインナーユニットが姿勢の元となる筋肉なのです！この筋肉が衰えることで骨格や内臓を正常な位置に保てなくなり姿勢が悪くなってしまいます。その悪くなった姿勢というのは、例えば猫背、巻き肩、O脚、ぽっこりお腹、骨盤の歪み、下半身太りなど…色んな身体の悩みに繋がってきます。姿勢改善のためのは、インナーユニットを鍛える必要があり、それを鍛えるトレーニングというのが、横隔膜を動かす腹式呼吸になのです！
スタイルアップのための腹式呼吸法
さあ、それでは骨格位置を引き上げることでスタイルアップに繋がる腹式呼吸のやり方を説明します！
- 立位で行いましょう。※うまくできない場合は仰向けに寝ておこなっても大丈夫です。
- 足は踵と踵を合わせてつま先はやや外側に向けて内ももを閉めて、太ももの内側、膝、ふくらはぎの３点を合わせます。※３点が全部くっつかなくても大丈夫です。
- おへその少し下に両手をあてて、下腹をへこませます。※肩が上がり力が入りやすいので肩の力を抜きましょう。
- 呼吸、鼻で息を吸ってお腹にあてた手を押し返すようにお腹を膨らませます。
- 呼吸、口（吐くときは口、鼻どちらでも）息を吐きながらお腹をへこませます。
- その呼吸を１セット１０回を繰り返します。３セット行いましょう。
まとめ
毎日当たり前のように無意識にも行っている呼吸を少し意識して行うだけで、実際に骨格位置が変わります！それは、ただの呼吸ではないからです。意識的に腹式呼吸をすることは立派なトレーニングです！逆にこの呼吸ができてなくてほかに色んなトレーニングを頑張っていたとしても、体幹を形成するインナーユニットは衰え、骨格位置は崩れてしまいます。
腹式呼吸は、鍛えるのに特別何か道具がいることもなく、一歩も動かずにいつでも誰でもできるトレーニングなので、１日１分を習慣にすることでいつまでもいい姿勢、いいスタイルをキープすることができます！
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※体幹モンスターInstagram参照
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