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サスティナブルヨガマット~manduka天然ゴムのエコヨガマット使用~  16 May. 2022

サスティナブルヨガマット

manduka(マンドゥカ)のヨガマットは「一生モノのヨガマット」と呼ばれており、選ぶならこのブランドと言われるぐらい、世界中のヨガ愛好者に支持されているブランドです。しっかりとしたグリップ、完璧なサポートですがデザインはシンプルで上品です。

そんなmandukaのヨガマットシリーズの中でも天然ゴムを使用したエコヨガマットを選びました。是非、manduka(マンドゥカ)のヨガマットを体験してみてください。

オーガニックコットンタオル

 

またリラクゼーションケアや、骨盤調整、小顔矯正などのコンディショニング施術で使用するタオルはオーガニックコットンタオルを使用しています。

化学肥料や農薬を使わずに綿花栽培をしたコットンなので、環境や人の安全、健康にもいい素材を使用しています。敏感肌やアレルギーの方でも安心して施術を受けていただけます。

お客様の癒しの時間や自分磨きの時間を、より効果的で至福の時間にしていきたいと思います!

 

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571588/?vos=cpshpborgmail140324001

トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

人はいつからでも輝ける!100歳元気で動けるカラダを…目指して‼

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※体幹モンスターInstagram参照

今日から始める体幹トレーニング・・・初めての方へのおすすめの体幹トレーニング

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トレーニーにお勧め!筋肥大と疲労回復を促進する食品とは? 09 May. 2022

近年の研究で鶏むね肉などに含まれる「イミダペプチド」という成分が疲労を回復を促し、身体を疲れにくくする効果が実証されています。今まで疲労回復効果があるとされていた23種類の食品成分

  • クエン酸
  • コエンザイムQ10
  • アップルフェノン
  • ビタミンC
  • オルニチン
  • タウリン
  • BCAA
  • カフェインなど

これらの一度は聞いたことがあるような食品成分を検証した結果、上記の成分と比べてもイミダペプチドが最も抗疲労効果が高いことが分かりました。イミダペプチドは「渡り鳥が何千キロも休まずに飛び続けられるのはなぜか」という抗疲労メカニズムの研究によって発見された物質。

 

イミダペプチドを摂取すると運動後の疲労も素早く回復することが明らかとなり、疲労感も軽減することが確かめられています。またイミダペプチドは疲労した脳に直接効くことや、疲労や酸化の原因となる細胞の酸化を抑える抗酸化作用があることもわかっています。

鶏むね肉には100gあたり平均して1223mgものイミダペプチドが含まれていますが、吸収率を考えると鶏むね肉100gが適切な摂取量です。他にも豚ロース肉、豚もも肉、魚類ではマグロ、カツオのような大型の回遊魚に含まれています。これらの食品は高たんぱく質なので筋肉をつけたい人にもお勧めな食品です。

鶏むね肉ばかりでは毎日飽きずに取り続けるのは大変ですが、これらもうまく取り入れれば飽きることなく継続摂取できます。肉類の消化吸収率は種類、部位や個人差により差があります。また、水溶性で調理中に流れ出ることもあるため、いくつかの食材を組み合わせて多めに摂取してください。イミダペプチドは本来は人の体内で合成できる安全な成分なので多めに摂取しても問題ありません。

リブリスタ体幹コンディショニングジムでは、一人一人の目的達成(スキルアップ)のために、的確で効率のいいプログラムを提供していきます‼

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呼吸で若返る姿勢作り!1日たった1分意識するだけでスタイルアップ⁉ 28 Apr. 2022

いきなり質問です!「皆さん!呼吸してますか?」答えはおそらく…してます。だと思います。ちょっとツッコミたくなる質問でしたね😅当たり前でしょ!とか…

それでは、「その呼吸って1日何回くらいしていると思いますか?」ん~、意識したことないからわからない🤔答えは、およそ2万~3万回!🤩🤩🤩もっと行きましょう!死ぬまでに呼吸はおよそ

6億回~7億回🤯🤯🤯気が遠くなる数字ですね。

私たちが生きていく上で、身体を動かすために必要な酸素を取り入れるため無意識にも行っているその呼吸が1日1分意識するだけで若返ることができるのなら、やってみたいと思いませんか?

さて今回は呼吸についての知識を身につけながら、その呼吸がなぜ‘‘若返る‘‘・‘‘スタイルアップ‘‘に関係しているのか⁉を説明していきたいと思います!あ、言っておきますが、知るだけではスタイルアップにはならないので実行してくださいね✨

呼吸とは?

まずは呼吸とは、細胞呼吸(内呼吸)と肺呼吸(外呼吸)の2種類があります。細胞呼吸とは、細胞の1個1個がエネルギーを作り出すために行う呼吸で内呼吸ともいわれます。もう一つの肺呼吸とは肺で行われる炭酸ガスと酸素の交換で外呼吸ともいわれます。2種類の呼吸があるというより、2か所細胞と肺で呼吸を行っているといえます!その中で今回の取り扱う呼吸とは肺呼吸の方で、いわゆる吸って、吐くという呼吸になります!

胸式呼吸と腹式呼吸

その肺呼吸には、胸式呼吸腹式呼吸の2種類があります。普段無意識にも何気なく行っている呼吸は、肺が自らの力で膨らんだり縮んだりするのではなく、周りにある筋肉の活動によって行われているのをご存じでしょうか?

胸式呼吸とは、肋骨と肋骨の間にある肋間筋(外肋間筋)を動かす呼吸法で、肋骨を上下に動かし胸腔を広げ空気を取り込みやすい状態になります。イメージは肺の膨らむスペースが前に広がるような感じです。つまり胸式呼吸は息を吸うことに向いているので、深呼吸をする時は胸式呼吸が適しています。

腹式呼吸とは、横隔膜という筋肉を使います。横隔膜は肺の底にある伸縮性の高い筋肉の膜で、この横隔膜の動きを利用して肺に空気を取り入れたり、吐き出したりする呼吸法です。

腹式呼吸は、吸ったときにお腹を膨らませて横隔膜の収縮により肺の膨らむスペースが下に大きく広がり、さらに吐くときにお腹をへこませ腹部の内圧を高める呼吸になります。この呼吸は意識的に筋肉を動かして使えるようになると、肺の膨らむスペースは前よりも下に広がるほうが大きく、より深い呼吸ができるようになります!

この腹式呼吸が今回取り上げるスタイルアップに欠かせない呼吸法ということです!呼吸という名のトレーニングです😁

姿勢を作る筋肉”インナーユニット”とは⁈

腹式呼吸を行うのに必要な筋肉『横隔膜』は、その筋肉だけを単独で動かすことはできません!同時にほかの筋肉と連動して機能します。連動とはユニットといい、横隔膜を動かすためには、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群という筋肉が同時に働きます。横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群をまとめてインナーユニットといわれ、体幹を形成する筋肉として骨格を支える姿勢保持に働きます。

あまり馴染みのない名前の筋肉ばかりですね🤣それだけ地味な筋肉なのは間違いないのですが、このインナーユニットが姿勢の元となる筋肉なのです!この筋肉が衰えることで骨格や内臓を正常な位置に保てなくなり姿勢が悪くなってしまいます。その悪くなった姿勢というのは、例えば猫背、巻き肩、O脚、ぽっこりお腹、骨盤の歪み、下半身太りなど…色んな身体の悩みに繋がってきます。姿勢改善のためのは、インナーユニットを鍛える必要があり、それを鍛えるトレーニングというのが、横隔膜を動かす腹式呼吸になのです!

スタイルアップのための腹式呼吸法

さあ、それでは骨格位置を引き上げることでスタイルアップに繋がる腹式呼吸のやり方を説明します!

  1. 立位で行いましょう。※うまくできない場合は仰向けに寝ておこなっても大丈夫です。
  2. 足は踵と踵を合わせてつま先はやや外側に向けて内ももを閉めて、太ももの内側、膝、ふくらはぎの3点を合わせます。※3点が全部くっつかなくても大丈夫です。
  3. おへその少し下に両手をあてて、下腹をへこませます。※肩が上がり力が入りやすいので肩の力を抜きましょう。
  4. 呼吸、鼻で息を吸ってお腹にあてた手を押し返すようにお腹を膨らませます。
  5. 呼吸、口(吐くときは口、鼻どちらでも)息を吐きながらお腹をへこませます。
  6. その呼吸を1セット10回を繰り返します。3セット行いましょう。

まとめ

毎日当たり前のように無意識にも行っている呼吸を少し意識して行うだけで、実際に骨格位置が変わります!それは、ただの呼吸ではないからです。意識的に腹式呼吸をすることは立派なトレーニングです!逆にこの呼吸ができてなくてほかに色んなトレーニングを頑張っていたとしても、体幹を形成するインナーユニットは衰え、骨格位置は崩れてしまいます。

腹式呼吸は、鍛えるのに特別何か道具がいることもなく、一歩も動かずにいつでも誰でもできるトレーニングなので、1日1分を習慣にすることでいつまでもいい姿勢、いいスタイルをキープすることができます!

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【毎週土曜日11時~12時】初めてのアシュタンガヨガ スタート! 20 Apr. 2022

少人数制のスモールグループレッスン

こんにちは

ヨガ担当の坂口です。

皆さん!いきなりですが質問です。トレーニングやヨガの練習はできていますか?

目標を立ててもモチベーションが続かず三日坊主って方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

トレーニングや練習って何をしたらいいのか悩んだり、効果がイマイチ感じられないとかで、、、。

そういう私も目標を立てては続かず、、、を繰り返してきたひとりだったんです。

そんな私が変われたキッカケが※【アシュタンガヨガ】でした。

※【アシュタンガヨガ】ヨガの伝統的な流派。ヨガ哲学八支則の実践方法の一つである。決まった順番通りにポーズを行い動く瞑想とも呼ばれている。

アシュタンガヨガを始めてから見る見る体型が引き締まり、出来なかったポーズが出来るようになったりと

自分の成長や変化を感じられそれがモチベーションアップに繋がって練習を継続できるようになりました。

何よりも一番変わったことは自分に自信を持てるようになったことです。まさに継続は力なりですね。

*三日坊主を卒業したい方

*身体動かしたい方

*リフレッシュしたい方

*アシュタンガヨガをはじめたみたい方

*苦手なポーズがある方

*フルプライマリーの順番を覚えたい

体が硬くてもヨガをしたことがない方も、

『やってみなきゃわからない』を合言葉に【初めてのアシュタンガヨガ】のレッスンにご参加ください。

心身ともに健康になれるアシュタンガヨガを一緒にしましょう!

初めてのアシュタンガヨガ

少人数制のスモールグループレッスン

毎週土曜日11:00~12:00

最大5名様

料金¥1500

 

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短時間で楽しくシェイプアップ!シェイプキックボクシング 13 Apr. 2022

新メニュー短時間で楽しく動いてシェイプアップ!

ウエスト、背中、二の腕をシェイプアップしたい!楽しくストレス発散しながら瘦せたい!短時間でサクッと運動したい!という方にお勧めなメニューをご紹介します!

新メニュー!シェイプキックボクシング!

フィットネス用グローブを装着してトレーナーを殴り放題、蹴り放題w

正しいパンチとキックの打ち方もアドバイスさせていただきます。パンチとキックは背中、二の腕、体幹、下半身の筋肉をバランス良く使い、消費カロリー多くダイエットにも効果的です。時間は30分なので短い時間で効果的に運動したい方にもオススメな内容になっております。基本的には 30分ミット打ちをしますが体力的にキツイ方は15分ミット打ち、15分ストレッチでも大丈夫なので個人の体力レベルに応じて最適なプログラムをご提供させていただきます。

こんな方におすすめ♪

  • 楽しく動いてシェイプアップしたい!
  • 日頃のストレスを解消したい!
  • 運動不足を解消したい!
  • 筋トレは苦手
  • ダイエットしたいけど食事制限はきつい
  • 強くなりたい🤩

体験レッスン¥2000

都度パーソナル¥4000

通い放題(月額制¥19800)

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リブリスタ Gym
〒550-0015 大阪市西区南堀江2-13-29
La・Vita Minamihorie 101
TEL.06-6537-7773 FAX.06-6537-7791

営業時間/10:00~22:00