Rebresta|リブリスタ

安くて使いやすい高たんぱく食材ベスト5~あなたの好きな食材は⁈~ 10 Aug. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

タンパク質は、筋肉や骨、髪といった身体のあらゆる部位の材料になる栄養素です。そこで今回は安価で使いやすくて、手に入りやすい「高タンパク食材ベスト5」を紹介します。トレーニーだけではなくトレーニングを普段されない方でもタンパク質は必須栄養素なので、参考していただけたら幸いです。

:タンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルが豊富な卵は、栄養食材の代表格、1年を通じて値段の変動があまりなく、ゆで卵や目玉焼きなど、調理の手間が少ない中でも豊富なメニューが作れるのも魅力です。

魚の缶詰め:鯖缶やイワシ缶、ツナ缶などは、常温で1年以上保存ができる超優秀な保存食。味つきのものを買えば、調理なしでも美味しく食べられます。塩分が気になる人は、水煮缶を使うのがお勧めです。

魚肉ソーセージ:魚のすり身が原料でたんぱく質だけでなく、カルシウムやナトリウムなど魚に含まれる栄養もとれます。包装をはがせばすぐに食べられるので、小腹がすいたときのおやつにもお勧めです。

サラダチキン:鶏むね肉やささみ肉を蒸して味付けした「サラダチキン」はスーパーやコンビニで手軽に入手できる高たんぱく食材の代表格。低脂質かつ、低糖質なので生活習慣病が気になる人も食事に取り入れやすい一品です。

豆腐バー:1本でおよそ10gのたんぱく質がとれる、「豆腐バー」豆腐をスティック状にした食品で、片手でそのまま食べられる食品です。ほとんどの豆腐バーには味がついているので、おやつ代わりのも役立ちます。もっちり食感がくせになる今注目の食材です。

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571588/?vos=cpshpborgmail140324001

トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

人はいつからでも輝ける!100歳元気で動けるカラダを…目指して‼

https://instagram.com/taikanmonster?utm_medium=copy_link

※体幹モンスターInstagram参照

今日から始める体幹トレーニング・・・初めての方へのおすすめの体幹トレーニング

体幹モンスターからの挑戦状・・・トレーニングに慣れた方への体幹トレーニング

カラダ再起動REBOOT・・・姿勢・歪み改善のエクササイズ

問合せ – Rebresta|リブリスタ

 

 

 

ぎっくり腰について~急性期から回復期の過ごし方~ 20 Jul. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

重い荷物を運ぼうとした瞬間、グキッと激痛が、、、この痛みぎっくり腰を経験したことがある人にはわかるのではないでしょうか。実はぎっくり腰というのは病名や診断名ではなく、急性腰痛を指す通称です。
腰に急激な力が加わって筋肉の炎症が起きたり、腱や靭帯が損傷したり、また背骨の椎間板が神経を圧迫したりなど、痛みの炎症がどこに生じているかは様々です。

ぎっくり腰を引き起こす要因は腰をひねる、前かがみになる、朝起きた直後など、タイミングとして体幹を支える腹圧の力が抜けて、背部に力学的な負担がかかった状態であることと、背骨を構造的に守れない状態が瞬間的に起きると、ぎっくり腰のリスクが上がるので、日常生活やトレーニング行う時は前かがみになって腰を丸めたり、ひねったりする動作はなるべく避けましょう。

ぎっくり腰の急性期

強烈な痛みが腰に起きた直後は、まず医療機関へ受診して原因が急性腰痛か診断してもらいましょう。その後、炎症が落ち着く48~72時間または痛みが落ち着くまでは安静にしておき、その後はむしろ少しずつ動かした方がいいでしょう。なぜなら、ぎっくり腰を起しやすい人、慢性的に腰痛持ちの人は股関節や胸郭が硬くなって腰に負担がかかっているケースがほとんどです。そこで回復期は、これらの固まった部分の可動域を少しずつ取り戻すエクササイズを段階的に取り入れていきます。

回復期の過ごし方

初期に行うエクササイズは体幹部を支える呼吸筋を動かすエクササイズを行います。膝を曲げて仰向けになることで、背骨と骨盤に負担のかからないポジションを維持しながら、両手をおへそに当て、息を吸うとふくらみ、吐くときは縮むことを確認します。うまくできない時は横隔膜が弱ってる可能性があります。この場合はフォームローラーなどを使って胸郭周辺の筋肉を緩めると横隔膜へ神経が行きわたり、呼吸筋の動きもスムーズになります。

再発防止を徹底する

ある程度まで動けるようになった次の段階では、円柱形のツールを用いた(ストレッチポール、フォームローラー)エクササイズがお勧めです。縦に置いたポールに寝転び脱力して回復期で行った呼吸をするだけでいいです。

これによって過緊張の状態にあるアウターマッスルがゆるみ、体幹を支えるインナーマッスルが働きやすくなります。そして股関節と胸椎を動かすエクササイズを取り入れましょう。そうすれば今まで腰にかかっていたストレスが軽減され再発のリスクが最小限に抑えられます。ぎっくり腰は再発のリスクが高いので再発予防を徹底することが非常に大事です。

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

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看板を設置しました♪ 08 Jun. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

より多く方に知っていただきたい気持ちで看板を設置しました。ご来店時はこの看板を目印にお越しください♪

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

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短時間で楽しくシェイプアップ!シェイプキックボクシング 13 Apr. 2022

新メニュー短時間で楽しく動いてシェイプアップ!

ウエスト、背中、二の腕をシェイプアップしたい!楽しくストレス発散しながら瘦せたい!短時間でサクッと運動したい!という方にお勧めなメニューをご紹介します!

新メニュー!シェイプキックボクシング!

フィットネス用グローブを装着してトレーナーを殴り放題、蹴り放題w

正しいパンチとキックの打ち方もアドバイスさせていただきます。パンチとキックは背中、二の腕、体幹、下半身の筋肉をバランス良く使い、消費カロリー多くダイエットにも効果的です。時間は30分なので短い時間で効果的に運動したい方にもオススメな内容になっております。基本的には 30分ミット打ちをしますが体力的にキツイ方は15分ミット打ち、15分ストレッチでも大丈夫なので個人の体力レベルに応じて最適なプログラムをご提供させていただきます。

こんな方におすすめ♪

  • 楽しく動いてシェイプアップしたい!
  • 日頃のストレスを解消したい!
  • 運動不足を解消したい!
  • 筋トレは苦手
  • ダイエットしたいけど食事制限はきつい
  • 強くなりたい🤩

体験レッスン¥2000

都度パーソナル¥4000

通い放題(月額制¥19800)

ご予約はこちらから↓

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【月額制】パーソナル通い放題プラン登場‼めざせメリハリ美ボディ♪ 20 Jan. 2022

【月額制】パーソナル通い放題プラン

お得なパーソナル通い放題プランの登場‼

平日(月~金)10:00~16:00(※最終受付15:00)限定のトレーニング・コンディショニング受け放題で1日1回60分のセッションを実施することができます。

募集人数に限りがありますが、通常¥77000(税込)→¥55000(税込)で提供しています。

ただ鍛えるだけじゃなく、健康的なボディメイクをサポートします!

トレーニングはいつから始めても遅くはありません‼

あの時やっておけばよかった…

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今度こそ!を応援します‼

大阪心斎橋(南堀江)にオープンしたリブリスタ体幹コンディショニングジムでは、体幹トレーニングに特化したパーソナルジムで、100歳元気で動ける身体を作るジムをコンセプトとして、様々な目的に対する全ての土台となる体幹作りを提供していきます。

問合せ – Rebresta|リブリスタ

 

リブリスタ Gym
〒550-0015 大阪市西区南堀江2-13-29
La・Vita Minamihorie 101
TEL.06-6537-7773 FAX.06-6537-7791

営業時間/10:00~22:00