腸活宣言！腸内環境を整えることが健康とダイエットへの近道 26 May. 2022
腸内環境を整えよう！
腸には身体の免疫細胞の約６割が集まっています。そのため、腸の健康は身体全体の健康に直結します。腸を健康に保つためには、腸によい食べ物積極的に摂ったり、ストレスのない生活を心掛ける必要があります。腸は自律神経とも密接な関係があり、不規則な生活やストレスで自律神経が乱れると、腸の働きが低下します。腸内環境が悪化して免疫細胞の機能が下がり、ウイルスや細菌の侵入を防げなくなって、身体全体の不調と疲れを招いてしまうのです。
もう一つの理由は睡眠の質の低下です。本来、睡眠中は自律神経が休まる時間ですが、食後は消化のために自律神経が休まりません。そのため睡眠の質が悪くなり、疲労がとれません。睡眠不足は食欲を抑制させるレプチンの分泌が減って食欲を増進させるグレリンが増加するので食欲を我慢することができなくまります。
腸内環境をパワーアップさせるには食物繊維をしっかり摂るのがお勧めです。食物繊維は第６の栄養素と呼ばれ腸内環境を改善します。水溶性と不溶性の食物繊維は、それぞれ２対１の割合で摂取するのが好ましいとされています。水溶性食物繊維は、サツマイモや枝豆、キャベツなどから摂取できます
善玉菌を増やすには？
また善玉菌を増やす食品を組合すとさらに効果的です。善玉菌を増やしてくれる食品はキムチやぬか漬けなどの発酵食品です。植物性乳酸菌を生きたまま腸に届け善玉菌の働きを助けてくれます。キムチやぬか漬けは食物繊維も摂取できます。他にも腸内フローラの環境を整える作用があるオリゴ糖を多く含む玉ねぎや白米の２６倍もの食物繊維を含むもち麦、大麦もお勧めです。
これらの食品をバランスよく摂取して腸をパワーアップさせましょう。
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