Rebresta|リブリスタ

~ターンオーバーの仕組み~ 12 Dec. 2022

肌のターンオーバーのサイクルは
20代の健康な方であれば約28日、個人差はありますが30代~40代だと約45日ほど必要になります。

ブログ画像
表皮の一番奥にある基底層から新しい細胞が作られ(生成)
それが上へ上へと押し上げられて、肌の表面にでてきます(成長)
やがて、それが垢や古い角質として剥がれ落ちて(排出)
新しい細胞と入れ替わっていきます。
この繰り返しがターンオーバーの仕組みです。

1.肌のターンオーバーが崩れる原因
・寝不足・ストレス・疲労・タバコ・過量のアルコール・運動不足・無理なダイエット・食生活の乱れ
・冷え性・就寝前の飲食・飲酒・便秘・等…

これらの原因によって、肌のターンオーバー(肌代謝)のサイクルが乱れると、皮膚のキメが乱れたり、肌を守るバリア機能が低下して、肌荒れにつながります。

2. 外部からの肌ダメージ

外部からの肌へのダメージ(紫外線、乾燥など)も、必要な角質層を剥がしてしまい、ターンオーバーのサイクルを無理に早めてしまうことがあります。

3.便秘も、肌のターンオーバーに影響する?

便秘によって腸内環境が悪化すると、老廃物などの有害物質が血液中に溶け出し全身へ巡ります。肌はその有害物質を、汗や皮脂と一緒に毛穴などから体外へ排出するのに手いっぱいになり、本来の役割である肌のターンオーバー機能が低下し、肌荒れにつながります。便秘は美肌の大敵なのです。

これらに気をつけて、意識をしてみてください。

 

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571581/

 

 

人生100年時代へと…生涯自分の足で歩くために~歪み・捻れタイプ①~ 26 Oct. 2022

人生100年時代、生涯自分の足で歩くために、
まずは自分の歩き方のクセを知る必要があります。

歪み・捻れタイプの歩き方の特徴は、
軸になる脚を一歩目に踏み出して歩く傾向があります。
その軸脚の反対側の骨盤が上がって前に回旋し、
股関節が捻れて歩いてしまいます。

ブログ画像

※写真の歩き方…左軸脚で右の骨盤が上がって前に回旋、右の股関節が捻れている場合

最初に片脚立ちで左右どちらの脚が軸脚かをチェックして、バランスの悪い方の捻れの脚の
片脚立ちバランスエクササイズを実践して左右差をなるべくなくしましょう!

1・左脚軸(バランスのとりやすい脚)

ブログ画像

2・右脚軸(バランスのとりにくい脚)

ブログ画像

改善エクササイズ
1・右脚を軸にして片脚立ちになります。
2・持ち上げた左脚の股関節から前後の脚を動かしてみましょう。10回
3・その脚の動きに合わせて手を動かします。10回
寄せて肘と膝をタッチする。
脚を後ろと同時じ両手を上に伸ばします。
4・さらにその手を動かす方向に目の動きも合わせます。10回

ブログ画像

最後はかなりブレるのでバランス力が必要です。神経に働きかけ練習してみましょう!

100歳になっても元気で歩ける姿…想像できますか?

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571588/?vos=cpshpborgmail140324001

トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

人はいつからでも輝ける!100歳元気で動けるカラダを…目指して‼

https://instagram.com/taikanmonster?utm_medium=copy_link

※体幹モンスターInstagram参照

今日から始める体幹トレーニング・・・初めての方へのおすすめの体幹トレーニング

体幹モンスターからの挑戦状・・・トレーニングに慣れた方への体幹トレーニング

カラダ再起動REBOOT・・・姿勢・歪み改善のエクササイズ

問合せ – Rebresta|リブリスタ

 

安くて使いやすい高たんぱく食材ベスト5~あなたの好きな食材は⁈~ 10 Aug. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

タンパク質は、筋肉や骨、髪といった身体のあらゆる部位の材料になる栄養素です。そこで今回は安価で使いやすくて、手に入りやすい「高タンパク食材ベスト5」を紹介します。トレーニーだけではなくトレーニングを普段されない方でもタンパク質は必須栄養素なので、参考していただけたら幸いです。

:タンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルが豊富な卵は、栄養食材の代表格、1年を通じて値段の変動があまりなく、ゆで卵や目玉焼きなど、調理の手間が少ない中でも豊富なメニューが作れるのも魅力です。

魚の缶詰め:鯖缶やイワシ缶、ツナ缶などは、常温で1年以上保存ができる超優秀な保存食。味つきのものを買えば、調理なしでも美味しく食べられます。塩分が気になる人は、水煮缶を使うのがお勧めです。

魚肉ソーセージ:魚のすり身が原料でたんぱく質だけでなく、カルシウムやナトリウムなど魚に含まれる栄養もとれます。包装をはがせばすぐに食べられるので、小腹がすいたときのおやつにもお勧めです。

サラダチキン:鶏むね肉やささみ肉を蒸して味付けした「サラダチキン」はスーパーやコンビニで手軽に入手できる高たんぱく食材の代表格。低脂質かつ、低糖質なので生活習慣病が気になる人も食事に取り入れやすい一品です。

豆腐バー:1本でおよそ10gのたんぱく質がとれる、「豆腐バー」豆腐をスティック状にした食品で、片手でそのまま食べられる食品です。ほとんどの豆腐バーには味がついているので、おやつ代わりのも役立ちます。もっちり食感がくせになる今注目の食材です。

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571588/?vos=cpshpborgmail140324001

トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

人はいつからでも輝ける!100歳元気で動けるカラダを…目指して‼

https://instagram.com/taikanmonster?utm_medium=copy_link

※体幹モンスターInstagram参照

今日から始める体幹トレーニング・・・初めての方へのおすすめの体幹トレーニング

体幹モンスターからの挑戦状・・・トレーニングに慣れた方への体幹トレーニング

カラダ再起動REBOOT・・・姿勢・歪み改善のエクササイズ

問合せ – Rebresta|リブリスタ

 

 

 

ぎっくり腰について~急性期から回復期の過ごし方~ 20 Jul. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

重い荷物を運ぼうとした瞬間、グキッと激痛が、、、この痛みぎっくり腰を経験したことがある人にはわかるのではないでしょうか。実はぎっくり腰というのは病名や診断名ではなく、急性腰痛を指す通称です。
腰に急激な力が加わって筋肉の炎症が起きたり、腱や靭帯が損傷したり、また背骨の椎間板が神経を圧迫したりなど、痛みの炎症がどこに生じているかは様々です。

ぎっくり腰を引き起こす要因は腰をひねる、前かがみになる、朝起きた直後など、タイミングとして体幹を支える腹圧の力が抜けて、背部に力学的な負担がかかった状態であることと、背骨を構造的に守れない状態が瞬間的に起きると、ぎっくり腰のリスクが上がるので、日常生活やトレーニング行う時は前かがみになって腰を丸めたり、ひねったりする動作はなるべく避けましょう。

ぎっくり腰の急性期

強烈な痛みが腰に起きた直後は、まず医療機関へ受診して原因が急性腰痛か診断してもらいましょう。その後、炎症が落ち着く48~72時間または痛みが落ち着くまでは安静にしておき、その後はむしろ少しずつ動かした方がいいでしょう。なぜなら、ぎっくり腰を起しやすい人、慢性的に腰痛持ちの人は股関節や胸郭が硬くなって腰に負担がかかっているケースがほとんどです。そこで回復期は、これらの固まった部分の可動域を少しずつ取り戻すエクササイズを段階的に取り入れていきます。

回復期の過ごし方

初期に行うエクササイズは体幹部を支える呼吸筋を動かすエクササイズを行います。膝を曲げて仰向けになることで、背骨と骨盤に負担のかからないポジションを維持しながら、両手をおへそに当て、息を吸うとふくらみ、吐くときは縮むことを確認します。うまくできない時は横隔膜が弱ってる可能性があります。この場合はフォームローラーなどを使って胸郭周辺の筋肉を緩めると横隔膜へ神経が行きわたり、呼吸筋の動きもスムーズになります。

再発防止を徹底する

ある程度まで動けるようになった次の段階では、円柱形のツールを用いた(ストレッチポール、フォームローラー)エクササイズがお勧めです。縦に置いたポールに寝転び脱力して回復期で行った呼吸をするだけでいいです。

これによって過緊張の状態にあるアウターマッスルがゆるみ、体幹を支えるインナーマッスルが働きやすくなります。そして股関節と胸椎を動かすエクササイズを取り入れましょう。そうすれば今まで腰にかかっていたストレスが軽減され再発のリスクが最小限に抑えられます。ぎっくり腰は再発のリスクが高いので再発予防を徹底することが非常に大事です。

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571588/?vos=cpshpborgmail140324001

トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

人はいつからでも輝ける!100歳元気で動けるカラダを…目指して‼

https://instagram.com/taikanmonster?utm_medium=copy_link

※体幹モンスターInstagram参照

今日から始める体幹トレーニング・・・初めての方へのおすすめの体幹トレーニング

体幹モンスターからの挑戦状・・・トレーニングに慣れた方への体幹トレーニング

カラダ再起動REBOOT・・・姿勢・歪み改善のエクササイズ

問合せ – Rebresta|リブリスタ

 

 

~きっと変わる‼~ダイエットや運動が続かない人へのメンタル管理術 20 Jul. 2022

こんにちは!
Rebrestaトレーナーの高橋です♪

今回はダイエットや運動が続かない人の考え方のクセを解説します。これらの考えに陥っていないか一度チェックしてみましょう!

「特定のバイアス(先入観)について学んだ人は、その直後からそのバイアスの罠にかかりづらくなり、正しい選択や判断ができる確率が高くなった」

という複数の観察研究があります。前回のも含めご紹介する心理やバイアスを知っておくだけで、多くの人が挫折してしまう罠を回避することができます。
ダイエットや運動を続ける上で強い武器になるのでダイエットや運動に行き詰った時にでも、是非見てください。

1,全か無か思考
成功か失敗か善か悪かなど白黒はっきりさせたがり、極端な判断をしがちで完璧主義になりやすい。
一つ失敗しても、それ以外の成功した部分があるはずです。
「やめてたお菓子をつい食べてしまった、、、自分はダメ人間だ」と考えるのではなく
「お菓子は食べてしまったけど、30分のウォーキングはできた」
など上手くいったことにフォーカスしていけば運動もダイエットも継続しやすいです。継続することができればかならず何かしらの結果が出てきます。お菓子を食べたからといってダイエットが失敗したわけではありません。自分にいいわけをしてダイエットを途中でやめてしまうことの方が問題です。目の前の失敗に一喜一憂せず継続することを一番大切しましょう。

2.一般化のしすぎ
一つの出来事を全てに当てはめて「いつも~だ」「すべて~ない」など部分を全体に広げて考えてしまう。
プールに一滴のインクが落とされただけなのにプール全体が汚染されたと思うような考え方です。例えばトレーナーに一つのミスを指摘されたとしてもあなたのやる気や人格まで否定されたわけではありません。だれでもミスはするものです。未来への改善策をトレーナーに考えてもらいましょう。余談ですがミスばかり指摘してくるトレーナーは個人的には契約解除した方がよいと思います。

 

3.すべき思考
「~すべき」「~しなければならない」などの考え方。理論的には正しいが、それに固執しすぎて弊害を起こす。「週3回は運動しなければならない」「糖質をとってはいけない」など「全か無か思考」同様に完璧主義になりやすい考え方です。理論的には正しくとも、その正しさを達成できない場合に自分やトレーナーを追い詰めてしまうことも。語尾を「~したほうがよい」に変えるだけで気持ちが楽になれます。

4.根拠なき推論
何一つはっきりした根拠はないのに決めつけて、否定的に物事をとらえてしまう。「昨日、寝る前にご飯を食べてしまった、、また太ってしまう。私はダメ人、、、」このような考え方になるまえに根拠を集めましょう。
夜遅くにご飯を食べても1日だけならほとんど影響はないので本当に太ったか体重をはかってみましょう。もし仮に増えていたとしても、今後の対策をしたり、少しぐらいなら誤差の範囲だと開き直ることもできます。

5.レイク・ウォビン効果
人は心理的に自分のことを平均以上だと考えています。これがこのレイク・ウォビン効果です。
「私は多少太っても健康だから大丈夫。」「運動なんかしなくても私はずっと元気でいれる。」
と思ってしまうのが人間です。日本人の3人に2人は生活習慣病で亡くなっています。現実を知り、自分の健康を過大評価せず、常に適度な運動をフィジカルマネジメントとして習慣化しましょう。

6.自己奉仕バイアス
「成功したときは自分の能力のおかげと思い、失敗したときは外的要因のせい」と考えてしまう心理のことです。こう思うことで多少のプライドは守れるかもしれません。しかし、自己の成長においては大きな弊害になります。ダイエットで失敗しても「トレーナーが悪い、仕事のストレスのせい」と言っていてはいつまでも成長しません。自分を責めすぎるのもよくありませんが、基本的には自分に責任がある、という「自責思考」で考えるといいでしょう。

7.サードパーソンチョイス
第三者として自分にアドバイスする。

「友人が同じようなことに悩んでいたら、自分はどうアドバイスするだろうか?」を考えてから決断をするというテクニックです。

「今、目の前にあるチョコレートを食べようか迷っている。仕事のストレスで感化され、お腹は空いてないけど衝動的に食べてしまいそう、、」
このように悩んでしまったときなどにそれを自分ごととして考えるのではなく「友人がこんな状況だったら何と言ってあげるだろうか?」と想像することで冷静な判断ができるようになります。特にダイエットにおいて、このような客観的に考える方法は非常に重要です。

8.シャーデンフロイデ
「他人がダイエットや運動を継続することを挫折していることを見て、安心していないでしょうか?」

「他人の不幸は蜜の味」といった言葉もあるように、人は他人が失敗している姿を見ることで自分が優位に立ったと勘違いしまいます。
一時の感情を癒すことよりも、「今、自分が出来ることは何か?」など自分の目標に近づくことを考えることが大事です。その場限りの癒しを求めるのはやめましょう。ぜひ注意してみてください。

いかがでしたでしょうか?当てはまる項目があったなら考え方を修正してまた前に進んでいきましょう♪

Rebrestaでは体幹トレーニングを主に行い身体の土台から変えれるようなアプローチをしています。
また腰痛や肩こりといった慢性痛を根治させる方法もアドバイスさせていただきます。対処療法ではなく根本的に慢性痛が起こらないような身体作りや身体の使い方を中心にトレーニングプログラムを作成させていただきます。

ぜひ1度体験レッスンにお越しください。

ご予約はこちらから↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000571588/?vos=cpshpborgmail140324001

トレーニングはいつから始めても遅くはありません!

あの時やっておけばよかった…

もっと早く気づいていれば…

さあ、一歩踏み出してみましょう‼

人はいつからでも輝ける!100歳元気で動けるカラダを…目指して‼

https://instagram.com/taikanmonster?utm_medium=copy_link

※体幹モンスターInstagram参照

今日から始める体幹トレーニング・・・初めての方へのおすすめの体幹トレーニング

体幹モンスターからの挑戦状・・・トレーニングに慣れた方への体幹トレーニング

カラダ再起動REBOOT・・・姿勢・歪み改善のエクササイズ

問合せ – Rebresta|リブリスタ

 

リブリスタ Gym
〒550-0015 大阪市西区南堀江2-13-29
La・Vita Minamihorie 101
TEL.06-6537-7773 FAX.06-6537-7791

営業時間/10:00~22:00